Ты не тот голос, что звучит у тебя в голове. Ты тот, кто его слышит.
Каждую практику можно послушать или прочитать. Как удобнее.
Нади шодхана · поочерёдное дыхание
Сядь удобно, спину держи прямой, но без напряжения. Плечи расправь и расслабь. Если сидишь на стуле, поставь стопы на пол. Дышим только носом, весь процесс.
Правую руку поднеси к лицу. Большим пальцем будешь прикрывать правую ноздрю, а безымянным левую. Указательный и средний мягко сложи или опусти, как удобно. Левая рука лежит спокойно.
Закрой правую ноздрю большим пальцем. Спокойно вдохни через левую.
Теперь закрой левую ноздрю безымянным пальцем, а правую открой. Выдохни через правую. И через неё же вдохни.
Снова закрой правую, открой левую. Выдохни левой, вдохни левой. И так по кругу.
Уловил ритм. Ты всегда выдыхаешь и вдыхаешь одной ноздрёй, потом переключаешься на другую. Вдох и выдох ровные, спокойные, примерно по шесть секунд, без задержек и без рывков.
Всё внимание держи на дыхании, на том, как воздух проходит через одну ноздрю, через другую. Если мысли уносят, спокойно возвращай внимание, без раздражения на себя. Приложение будет подсказывать фазы.
Когда закончишь, не вскакивай сразу. Посиди немного с закрытыми глазами, почувствуй, что изменилось в голове и в теле. Хорошо после практики выпить немного тёплой воды.
И одно замечание. В какой-то момент внутри может подняться голос, который скажет, ну и что это даёт. Не спорь с ним, просто продолжай дышать. Про этот голос поговорим отдельно.
Отметь эмоцию и опусти внимание в тело. Тело не врёт.
Три раза в день короткая остановка. На этой неделе просто замечаем, ничего не меняем.
Подкасты слушай спокойно, в своём темпе, можно в дороге. Главное это ежедневные практики.
Твоя дорога через тренинг.
Здесь мы идём вместе. Делись практикой и результатами.